Trening 5 3 1

[...] 16 lat praktycznie 17 i chciałbym zacząc cwiczyć na siłowni, ale tak na stałe. Wczesniej chodziłem moze po pare razy do roku, poniewaz nie mialem do tego odpowiedniej motywacji. Treningi chciałbym robic 3 razy w tygodniu: poniedzialek, sroda, piatek. Podajcie mi najlepsze zestawienie cwiczen na kazdy z dni. Mój wzrost: 187cm Moja Waga: ok.80kg

pomóżcie w ułożeniu planu treningowego na mase 4 razy w tygodniu. Ćwicze 2 miechy sprzęt jakim dysponuje to ławeczka modlitewnik hantle gryf prosty gryf łamany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dieta: jak by ktoś mógł jakąś podrzucić żeby szybko [...]

Witam . Mam 16 lat, 179 wzrostu i 65 kg wagi. Chciałbym się zapytać jaki trening na mięśnie brzucha i kaltki piersiowej jest najlepszy? Nie dysponuję żadnym sprzętem a na siłownie mam zbyt daleko .. wiec poradzę się domowymi sposobami . Do tych ćwiczeń chciałbym dorzucić jakiś bieg z 25/30 min . Czy to dobry pomysł? Kiedy najlepiej robić takie [...]

Magda Koral i Tomek Pabiniak - Trening współny - Hell Gym - Hi Tec Nutrition https://www.youtube.com/watch?v=kcwAG0FIyd4 /SFD/Images/2015/5/19/1614d82f606b4b8296365c32e4812484.jpg

Siemanko:] Prosze was o rozpisanie mi treningu typowo masowego i chciałbym podkreslic ze bede na cyklu i bedzie to moj pierwszy cykl. Uwzglednijcie w nim to ze biceps i klatka ma byc 2 razy w tygodniu. Napiszcie jeszcze po ile ruchów mam robic czyli rozpiszcie poprostu dokładnie cały trening! Za madre wypowiedzi oczywiscie sogi!!! Pozdrawiam

ze wzgledu na zajecia dydaktyczno-lekcyjne musialem ograniczyc liczbe treningow i ulozyc sobie nowy plan na mase tylko czy jest on dobry?? ocencie poniedzialek wolne wtorek klatka biceps brzuch sroda wolne czwartek plecy,triceps,brzuch piatek barki,kaptury,przedramie niedziela wolne

1)wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2)wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie jednorącz 3)prostowanie ramienia w opadzie tułowia CHCE ZMIENIĆ TEN TRENING BO ŹLE MI JEST ROBIĆ ĆWICZENIE 1) I 3). NOWY PLAN 1)wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2)wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie jednorącz 3)??????????????????????????????

witam, jak rozpisac trening na silowni po sporty walki - muay thai/k-1 chce to polaczyc ale moim priorytetem jest juz sport walki silownia bedzie 2/3 razy w tyg i 3 razy sw

Witam. Mam dwa pytania co do treningu HIT. Mianowicie: jak w nim wygląda akcja z przerwami (ile sekund), oraz co do powtórzeń (podobno 2 serie, 1 szybko i ok. 5 powt, druga wolno i ok. 8 powt.). Druga rzecz, to czy na daną partię robić dwie serie jedna po drugiej, czy zrobić jedną serię na wszystko i potem znowu (obiegowo)???

Witam moja dziewczyna, rozmyślając nad swoją posturą doszła do wniosku,że chciała by zrzucić zbędne kilogramy,postanowić zdrowo się odżywiać. Jedynym problemem jest jakie ćw polecić jej na brzuch ponieważ nigdy jako tako nie pomagałem kobiecie. P.S:a6w odradziłem:] Proszę o pomoc

Witam! Znalazlem http://www.sfd.pl/EXTREME_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING__jazda_na_maxa.-t876566.html - lubie sie pchac to limitu i chcialbym cos takiego sprobowac, ale do Grudnia tego roku nie mam dostepu do ciezarow. Czy zna ktos cos podobnego, tylko ze ze swoja waga. Mam drazek i porecze. Z gory dzieki.

Witam. Mam 13 lat i ostatnio zacząłem się interesować trenowaniem. Nie chcę jednak popsuć sobie stawów, kręgosłupa itp. więc tutaj moje pytanie: Co by było dla mnie lepsze: trening kulturystyczny, trening domatora, może jakiś inny rodzaj treningu, a może po prostu dać sobie spokój i poczekać te 3 lata? Chciałbym przybrać na sile, gdyż na rzeźbę [...]

Witam. Lutu marzec chcialem sie zapisac na boks. Podacie jakis trening przygotowawczy. Mam 12 lat. Mam dosyc mocno rozwiniete ramie. Dosyc mocno tez brzich a reszta tak sobie. Podajcie wszystko to co sie przyda . Mam nadzieje ze to dobry dzial. Pozdrawiam.

Witam, mam problem odnośnie mojego planu który sporządził mój znajomy instruktor dawno temu. W poniedziałek ćwiczę klatkę i biceps.. I w grupie bicepsu mam wpisane aby robić arnoldki. Czy to ćwiczenie znalazło się tam poprawnie? Arnoldki to nie czasem ćwiczenie na barki?

Siemka mam poszukuje planu na rzeźbę Waga:72kg Wzrost:183 cm Poziom tłuszczu : 8% Jestem po bardzo wielkiej redukcji w pół roku schudłem bardzo dużo i teraz chciałem wziąć się za rzeźbę diete mam ułożoną przez dietetyka.Z racji tego że nogi mam dosyć mocno umięśnione w planie nie musi być tzw "dzień nóg" trenuje średnio 5 razy w tygodniu na [...]

Czy mogłby ktoś mądry ułozyc mi plan treningowy tak aby poprawić rzezbe ? :)mam na mysli plan ktory moge wykonywac w domowych warunkach mam tylko drazek... mam 21 lat 177cm i 76kg

Witam, czy wy robicie raz na pół roku przez tydzień luźniejszy trening lub nawet przez dwa tygodnie? Chodzi mi o zregenerowanie sił, bo czytałem, że raz na pół roku powinno robić się taki luźny tydzień lub dwa z treningami. Ćwiczę lekko ponad rok czasu na siłowni, trenuję także street workout od paru miesięcy.

mam takie pytanie czy wystarczy ciwiczyc nogi raz w tygodniu ?? chodzi mi glownie o ich wzmocnienie i o wydzielanie wiekszej ilosci testosterony :P o to moj trening : -martwy ciag naprostych nogach 3s 10-6 -przysiady ze sztanga 3s 8-6 -przysiady wykroczne 3s po 8-6 -przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3s 8-6

Witam cwicze na silowni juz miesiac =] efekty sa dzieki wam i waszym porada! Chical bym miec ,,kaloryfer'' ale nei wiem jak sie za to zabrac =s prosze o pomoc! jakie cwiczenia co i jak :) zielony jestem jesli chodzi o trening brzucha! mam 178cm i 60kg ! :)

Czesc:) mialem problemy zdrowotne i lekarz mi zakazal trenowac tak duzo jak dotychczas tzn ja w sumie nie robilem wiele czyli 12 na duze 9 na male i teraz nie wiem skoro mam ograniczyc mocno trening? Moge cwiczyc np plaska+rozpietki 1 tydz skosna+ rozpietki 2 tyzien? co poropunujeci chcialbym jeszcze z 5 kg przybrac na masie miesniowej:(